چرا زود عصبی میشم ؟ + ارائه راهکار
همهی ما خشمگین و عصبانی میشویم. اما همه ما به یک اندازه عصبانی نمیشویم. شاید در موقعیتهای مشابه با افرادی برخورد کردهاید که علی رغم اینکه، مشکلی همانند مشکل شما دارند، اما خیلی کمتر از شما عصبانی شدهاند و یا حتی عصبانی نشدهاند. در آن موقعیت شاید برایتان سوال شده است که پس من چرا زود عصبی میشم ؟ و فرق من با آن آدم در چیست؟ چراکه اگرچه عصبانیت امری عادی است، اما اگر ریشهیابی و کنترل نشود، دیگر عادی نیست و حتی ممکن است هک برای شما و هم اطرافیانتان خطر آفرین شود. از این رو، در این قسمت از فرصت پلاس، قصد داریم تمامی علت زود عصبانی شدن را بررسی کرده و به شما کمک کنیم، در مورد سوال چرا زود عصبی میشم ؟ به جوابی ریشهای برسید.
در نهایت نیز از راهکارمان برای مقابله با این امر، پرده برداری میکنیم.
پس در این بخش حتماً با ما تا پایان راه، همراه شوید.
فهرست مطالب
- 1 چرا زود عصبی میشم ؟
- 1.1 1. عوامل درونی که میتوانند علت زود عصبانی شدن ما باشند :
- 1.2 عدم توانایی در نه گفتن:
- 1.3 کم خوابی:
- 1.4 اضطراب:
- 1.5 احساس نامرئی بودن:
- 1.6 افسردگی:
- 1.7 مسائل مربوط به کنترلگر بودن:
- 1.8 سرکوب کردن طولانی مدت خشم:
- 1.9 بهم ریختن هورمونها:
- 1.10 برخی از بیماریها و اختلالات فکری و رفتاری:
- 1.11 ناپختگی شخصیتی:
- 1.12 گرسنگی و افت قند خون:
- 1.13 2. عوامل بیرونی که میتوانند علت زود عصبانی شدن ما باشند :
- 2 راه حل قطعی فرصت پلاس برای کنترل خشم و عصبانیت
چرا زود عصبی میشم ؟
علت زود عصبانی شدن را در دو جا میتوان بررسی کرد.
عوامل درونی و عوامل بیرونی
اگرچه هر دو نوع بالا، موثر هستند، اما عوامل درونی به مراتب بیشتر تحت کنترل ما هستند تا عوامل بیرونی.
از این رو، بهتر است که تمرکزمان را بر روی عوامل درونی گذاشته و سعی در برطرف نمودن آنها کنیم.
چراکه نمیتوانیم کل دنیا را اصلاح کنیم، اما خودمان را میتوانیم.
از طرف دیگر نیز، هرچه آرامش درونی ما بیشتر باشد، تاثیر عوامل بیرونی کاهش مییابد و کمتر میتوانند، علت زود عصبانی شدن ما باشند.
1. عوامل درونی که میتوانند علت زود عصبانی شدن ما باشند :
عدم توانایی در نه گفتن:
- توانایی نه گفتن ندارید و زمانی که جوابتان به درخواستی نه میباشد، به آن بله میگویید.
- احساس میکنید مجبور به انجام کارهایی برای دیگران هستید که از انجام آن ها احساس خوشحالی نمیکنید.
- حس میکنید که مردم از شما سوءاستفاده میکنند.
- و…
همگی این موارد در طولانی مدت، سبب میشود که در شما یک خشم و عصبانیت درونی شکل بگیرد و سریعتر از بقیه عصبانی شوید.
کم خوابی:
ممکن است به اندازه کافی نخوابید یا در کارهایی که باید انجام دهید غرق شوید و تا دیروقت بیدار بمانید. این اتفاقات میتوانند مدیریت مشکلات عاطفی را دشوارتر کرده و منجر به زودتر عصبانی شدن شما بشوند.
اضطراب:
افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی، معمولاً احساس غرق شدن میکنند. زیرا برای مدیریت وضعیت عاطفی خود باید سخت کار کنند. اگر اضطراب دارید و موقعیتی چالش برانگیز پیش می آید، ممکن است بدون اینکه واقعاً دلیل آن را بفهمید، از عصبانیت منفجر شوید.
احساس نامرئی بودن:
احساس اینکه آنقدر که باید قدردان شما نیستند یا اینکه به شما بی توجهی میشود، میتواند علت زود عصبانی شدن شما باشد. ممکن است از همسر، فرزندان، والدین، دوستان یا همکاران خود زودتر از حالت نرمال عصبانی شوید، زیرا احساس میکنید در یک رابطه نامرئی یا کم ارزش هستید.
افسردگی:
عصبانیت یکی از علائم کمتر شناخته شده افسردگی است. حدود 10 درصد از افراد مبتلا به افسردگی، تحریک پذیری و 40 درصد فوران خشم دارند.
مسائل مربوط به کنترلگر بودن:
برای برخی افراد که تمایل به کنترل همه چیز دارند، اگر شرایط از کنترلشان خارج شود، بیش از همه عصبانی میشوند.
سرکوب کردن طولانی مدت خشم:
از آنجا که خشم یک احساس پذیرفته شده اجتماعی نیست، بسیاری از مردم سعی میکنند احساسات واقعی خود را سرکوب کنند.
اگر اغلب این کار را انجام دهید، ممکن است هر چه بیشتر خشم خود را سرکوب کنید، بیشتر و بیشتر احساس خشم کنید.
بهم ریختن هورمونها:
هورمونها بیش از آنکه فکرش را کنید روی ما و خلقیات ما اثر دارند. از این رو اگر کمی مقدار برخی از هورمونها در بدنتان بالا و پایین شود، میتوانند تبدیل به علت زود عصبانی شدن شما شوند.
برای مثال میتوان به اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)، اشاره کرد.
برخی از بیماریها و اختلالات فکری و رفتاری:
-
اختلال وسواس فکری اجباری (OCD):
خشم یکی از علائم شایع OCD است و حدود نیمی از افراد مبتلا به این بیماری را تحت تاثیر قرار میدهد. فرد مبتلا به وسواس فکری، تصورات و تفکرات وسواسی آزاردهنده ای دارد که منجر به زود عصبانی شدن آنها میشود.
-
اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD):
افراد مبتلا به ADHD ممکن است بدون دلیل عصبانی شوند. ADHD یک اختلال عصبی رشدی است که با بی توجهی، بیش فعالی، تکانشگری و خلق و خوی کوتاه مشخص میشود.
-
اختلال نافرمانی مقابلهای (ODD):
یک اختلال رفتاری، که کودکان در سن مدرسه را تحت تاثیر قرار میدهد، ODD است و میتواند باعث نافرمانی، بحث و جدل کردن کودک شود.
-
اختلال دوقطبی:
گاهی اوقات علت زود عصبانی شدن ، تحریک پذیری و پرخاشگری میتواند از علائم اختلال دوقطبی باشد که یک اختلال مغزی است.
این اختلال باعث تغییرات چشمگیر خلق و خو میشود. این تغییرات خلقی میتواند از دوره های شیدایی پرانرژی تا حملات عمیق افسردگی باشد.
-
اختلال انفجاری متناوب:
افراد مبتلا به این اختلال، طغیان های غیرمنتظره عصبانیت همراه با پرخاشگری فیزیکی یا رفتار خشونت آمیز دارند. آنها ممکن است بیش از حد با عصبانیت واکنش نشان دهند که متناسب با موقعیت موجود نیست.
-
اختلال شخصیت مرزی (BPD):
این اختلال با مسخ شخصیت، نوسانات خلقی، مشکل در روابط و گاهی خودآزاری یا اقدام به خودکشی مشخص میشود. برای بسیاری از افراد مبتلا به BPD، علت زود عصبانی شدن آنها میتواند به دلیل مسائل مربوط به رها و ترک شدن، باشد.
-
اسکیزوفرنی:
علائم اسکیزوفرنی شامل توهم و هذیان است. این اختلال گاهی با عصبانیت ناشی از این تصور که دیگران میخواهند به فرد آسیب برسانند، همراه است.
اسکیزوفرنی پارانوئید میتواند منجر به رفتار خشونت آمیز شود.
ناپختگی شخصیتی:
فروید در این باره میگوید:
وسعت شخصیت هر فرد به بزرگی مشکلی که میتواند او را از حالت منطقی خارج کند بستگی دارد.
از این رو اگر برایتان سوال است چرا زود عصبی میشم ؟ ممکن است جوابش این باشد که هنوز به بلوغ فکری و رفتاری نرسیدهاید. حتی اگر 40 سالتان باشد!
گرسنگی و افت قند خون:
اگرچه عجیب است ولی درست است.
افت قند خون میتواند علت زود عصبانی شدن شما باشد.
2. عوامل بیرونی که میتوانند علت زود عصبانی شدن ما باشند :
همانطور که گفتیم این عوامل، بیرونی هستند و ما اکثراً در بوجود آمدن آنها نقشی نداریم.
از جمله عوامل بیرونی که میتوانند، علت زود عصبانی شدن ما باشند، عبارتند از:
- نا عدالتی
- مشکلات مالی
- مشکلات خانوادگی
- مشکلات کاری
- فشار کاری زیاد
- شرایط محیطی نا مساعد (مانند دما بسیار زیاد محیط)
- افزایش برخی از شاخصهای آلاینده هوا
- و…
راه حل قطعی فرصت پلاس برای کنترل خشم و عصبانیت
الوعده وفا
پس از آن که علت زود عصبانی شدن را بررسی کردیم، حال نوبت آن است که بدانیم چطور با این امر مقابله کنیم.
اما چگونه؟
به راحتی!
کافی است با یک کلیک کوچک برروی لینک زیر، در دوره کنترل و مدیریت خشم شرکت کرده و علاوه بر آشنایی بیشتر با دلایل چرا زود عصبی میشم ، با راهکارهای مقابله با این امر نیز، به طور مفصل آشنا شوید.
به کمک این دوره میتوانید خشم خود را مدیریت کرده تا خودتان و اطرافیانتان از آن مصون بمانید.
مطالب زیر را حتما بخوانید
-
موثرترین و بهترین تکنیک های مدیریت زمان کدامند؟ + معرفی مزایا و معایب هر تکنیک و نحوه استفاده از آن
57 بازدید
-
معرفی 30 تا از بهترین کتاب های تربیت کودک
193 بازدید
-
معرفی انواع شناهای رسمی: از کرال تا پرواز در آب
274 بازدید
-
انواع رژیم گیاهخواری: راهی به سوی سلامتی و پایداری
135 بازدید
-
یوگا چیست و چه مزایا و مخاطراتی دارد؟ + معرفی بهترین دورههای آموزش یوگا
46 بازدید
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
آیا ممکنه این مشکل دلیل ژنتیکی داشته باشه و به دکتر مراجعه کنم؟