ورزش در زندگی و بدن ما چه تغییراتی ایجاد میکند؟
یکی از جملات معروف نیچه که حتماً شماهم آن را شنیدهاید، جملهی معروف : “کسی که چرایی را یافته، با هر چگونهای خواهد ساخت.” میباشد. برای همین در این قسمت میخواهیم، با بیان فواید ورزش ، یک چرایی بزرگ، برای چرا ورزش کنیم ؟ به شما بدهیم. تا بتوانید با تمام سختیها و چالشهای آن، کنار آمده و ورزش کردن را، به یک روتین برای خود تبدیل کنید.
در زندگی شلوغ و پر هیاهوی امروز، نداشتن وقت کافی یکی از اصلیترین بهانهها برای ورزش نکردن است.
اما به راستی، اگر با مزایا ورزش آشنا شوید؛ دیگر حتی حاضرید یک روز هم از ورزش کردن غافل شوید؟ قطعاً نه!
پس اگر به دنبال راهی برای ترک نکردن این امر حیاتی و مهم هستید؛ با ما در فرصت پلاس همراه شوید.
فهرست مطالب
چرا ورزش کنیم ؟
شاید تصور کنید که فواید ورزش فقط مربوط به حوزه سلامتی است. اما باید به شما بگوییم که این تصور کاملاً غلط است.
ورزش در تمام ابعاد زندگی انسان، نقشی تاثیر گذار و مفید دارد. هر نوع ورزش با توجه به ویژگیهایش، شما را از برخی از این مزایا، بهره مند میکند.
اما ورزش، برای خیلیها محدود به تماشای مسابقات ورزشی در تلوزیون ! و یا ورزشهای گروهی در تعطیلات است.
این واقعیت که برای اکثر افراد، ورزش فقط جنبهی سرگرمی و فعالیت تعطیلاتی دارد؛ متاسفانه وجود دارد. این در حالی است که، ورزش باید یکی از ارکانهای اصلی و حذف نشدنی برنامهی روزانهی ما باشد.
اما چرا؟ پاسخ این سوال را با بررسی فواید ورزش در این مقاله، مییابید.
تاثیر و فواید ورزش در زندگی اجتماعی
- حضور بیشتر در اجتماع
برای اکثر فعالیتهای ورزشی، به جز فعالیتهای ورزشی در خانه، شما به اجتماعهای بزرگتری مانند باشگاه، پارک و… وارد میشوید.
- پیدا کردن دوستان و آشنایان بیشتر
با حضور بیشتر در اجتماع، ارتباطات شما افزایش مییابد. این امر در نهایت، منجر به افزایش شانس پیدا کردن دوستان جدید، میشود.
- کمک به افزایش روحیه تیمی
یکی از فواید ورزشهای گروهی، افزایش روحیه تیمی در افراد است.
چرا که جنگیدن برای یک هدف مشترک و پیروزی در مسابقه، به شما کمک میکند. تا بتوانید در کارهای گروهی دیگر نیز، عملکرد فوق العادهای داشته باشید.
- راهی سالم و مناسب برای وقت گذراندن و تفریح با دوستان
همه میتوانند فعالیت بدنی پیدا کنند که آنها را هیجان زده و سرگرم کند. (برای مثال: والیبال، دوچرخه سواری، صخره نوردی و…)
از آنجایی که تمام این ورزشها را میتوان به صورت گروهی انجام داد. خیلی راحت به جای وقت گذراندن با دوستانتان در کافه و رستوران و خوردن مواد غذایی مضر، میتوان با انجام یک فعالیت ورزشی مناسب، اوقات خیلی بهتری را، در کنارهم سپری کنید.
- و…
تاثیر و مزایا ورزش در سلامتی جسم
همانطور که گفته شد، ورزش تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامت جسم دارد. و در این بخش به بررسی کامل آنها پرداختهایم.
- سلامت قلب و عروق
ورزش با کاهش سطح کلسترول بد و تری گلیسیریدهای ناسالم خون و افزایش ضربان قلب و سطح کلسترول خوب خون، کمک بسیار زیادی به بهبود عملکرد سیستم گردش خون میکند. و از طرف دیگر ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را نیز، کاهش میدهد.
- فشار خون مناسب
شرکت در تمرینات هوازی منظم میتواند فشار خون سیستولیک در حال استراحت را، 5-7 میلی متر جیوه در میان افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.
- سطح قند خون مناسب
ورزش میتواند سطح قند خون را کاهش داده و به عملکرد بهتر انسولین کمک کند. ورزش همچنین میتواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
بنابراین، اگر از قبل یکی از این بیماریها را داشتهاید، ورزش میتواند به شما در مدیریت آن کمک کند.
- کاهش چربی و افزایش عضلات
ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات قوی دارد.
فعالیتهایی مانند وزنهبرداری وقتی با مصرف پروتئین کافی همراه باشد، میتواند عضلهسازی را تحریک کرده و با سوزاندن چربیها به عنوان سوخت عضلات، به کاهش چربی و اففزایش بافت عضلانی بدن، کمک کند.
این به این دلیل است که ورزش به افزایش ترشح هورمونهایی که توانایی عضلات شما را برای جذب اسیدهای آمینه تقویت میکنند، کمک میکند.
- کاهش روند پیری و افزایش طول عمر
همهی ما در نزدیکان خود با افراد سال خوردهای رو به رو شدهایم که در سنین پیری، زمین گیر شدهاند.
اما با ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی میتوانید خودتان را نجات دهید. به کمک ورزش میتوانید، خطر افتادگی و درماندگی در زمان پیری را تا %30 کاهش دهید. این امر خود میتواند یک انگیزهی بزرگ برای ورزش کردن باشد.
طبق تحقیقی در آمریکا، اگر بزرگسالان آمریکایی 40 ساله و بالاتر، فعالیت بدنی متوسط تا شدید خود را به میزان کمی افزایش دهند، میتوان از 110000 مرگ در سال پیشگیری کرد. حتی افزایش 10 دقیقهای در روز هم تفاوت ایجاد میکند.
برداشتن گامهای بیشتر در روز همچنین به کاهش خطر مرگ زودرس به هر دلیلی کمک میکند. برای بزرگسالان کمتر از 60 سال، خطر مرگ زودرس با حدود 8000 تا 10000 قدم در روز، کاهش مییابد و برای بزرگسالان 60 سال و بالاتر، خطر مرگ زودرس با حدود 6000 تا 8000 قدم در روز، کاهش می یابد.
- جلوگیری از تحلیل عضلات و ضعف مفاصل
با افزایش سن، محافظت از استخوانها، مفاصل و ماهیچهها اهمیت میابد. چرا که، آنها به حرکت شما کمک میکنند. سالم نگه داشتن استخوانها، مفاصل و ماهیچهها، میتواند به شما کمک کند که بتوانید فعالیتهای روزانه خود را یه راحتی انجام دهید و از نظر بدنی فعال باشید.
فعالیتهای تقویت کننده عضله مانند وزنه برداری میتواند به افزایش یا حفظ توده و قدرت عضلانی شما کمک کند. این امر، برای افراد مسنی که، با افزایش سن کاهش توده عضلانی و قدرت عضلانی را تجربه می کنند، مهم است. افزایش تدریجی وزنهها و تعداد دفعات تکرار یک فعالیت که به عنوان بخشی از فعالیتهای تقویت عضلات انجام میدهید، بدون توجه به سن شما، مزایای بیشتری به همراه خواهد داشت.
.
- داشتن وزنی متناسب
هم الگوهای غذایی و هم روال فعالیت بدنی نقش مهمی در مدیریت وزن دارند. زمانی که کالری بیشتری از طریق خوردن و آشامیدن از میزان کالری که می سوزانید، از جمله کالری سوزانده شده در طول فعالیت بدنی، مصرف می کنید، وزنتان افزایش میابد و بالعکس.
برای حفظ وزن: تا ۱۵۰ دقیقه در هفته با فعالیت بدنی متوسط، که میتواند شامل رقصیدن یا کار در حیاط باشد، باید فعالیت کنید. افراد در میزان فعالیت بدنی که برای مدیریت وزن نیاز دارند بسیار متفاوت از یک دیگر، هستند.
- افزایش آمادگی جسمانی
فعالیتهای روزمره شامل بالا رفتن از پلهها، خرید مواد غذایی یا بازی با کودکان است. ناتوانی در انجام فعالیت های روزمره محدودیت عملکردی نامیده می شود. افراد میانسال یا مسنتر که از نظر جسمی فعال هستند، نسبت به افراد غیرفعال خطر کمتری برای محدودیتهای عملکردی دارند.
برای افراد مسن، انجام انواع فعالیتهای بدنی عملکرد فیزیکی را بهبود میبخشد و خطر افتادن یا آسیب ناشی از زمین خوردن را کاهش میدهد.
- درمان خیلی از بیماریها
فعالیت بدنی منظم می تواند به افراد در مدیریت بیماریهای مزمن و ناتوانی های موجود کمک کند. به عنوان مثال، فعالیت بدنی منظم میتواند به کاهش درد و بهبود عملکرد، خلق و خو و کیفیت زندگی برای بزرگسالان مبتلا به آرتریت کمک کند.
- کاهش کلسترول خون
فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط می تواند کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد و در عین حال سطح کلسترول LDL (بد) را حفظ یا کاهش دهد. طبق برخی تحقیقات، فعالیت هوازی با شدت بالا برای کاهش سطح LDL مفید است.
- دفع سموم
ورزش به چند طریق به دفع سموم کمک میکند.
- تقویت سیستم ایمنی: ورزش منجر به افزایش جریان خون در سراسر بدن میشود و بدین ترتیب سلولهای سیستم ایمنی را تقویت میکند. با افزایش جریان خون، سموم و مواد زائد بدن بهتر از طریق پوست، تنفس و دستگاه ادراری دفع میشوند.
- تعادل هورمونها: ورزش فعالیت فیزیکی را به عنوان یک محرک برای سیستم عصبی و غدد درون ریختی میبیند. این فعالیت منجر به ترشح هورمونهای طبیعی مانند اندورفین (هورمون خوشحالی) میشود که بهبود روحیه و کاهش استرس و اضطراب کمک میکند. با کاهش استرس و اضطراب، سیستم ایمنی قویتر میشود و توانایی بدن در دفع سموم افزایش مییابد.
- تقویت سیستم گوارشی: ورزش به تقویت عضلات معده و رودهها کمک میکند که در عملیات هضم و جذب مواد غذایی نقش دارند. با بهبود عملکرد سیستم گوارشی، بدن بهتر میتواند سموم و مواد زائد را از طریق مدفوع دفع کند.
- تعرق و افزایش تعداد تنفس: ورزش منجر به افزایش دمیدن و تعرق میشود که هر دو عمل باعث افزایش دفع سموم از طریق پوست و تنفس میشوند. تعرق، یک راه مهم برای دفع مواد زائد مانند سموم، مواد شیمیایی و فلزات سنگین است.
- کمک به خواب بهتر و مناسبتر
فعالیت بدنی منظم میتواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید، بهتر بخوابید و خواب عمیقتری داشته باشید. فقط خیلی نزدیک به زمان خوابتان ورزش نکنید، در غیر این صورت ممکن است آنقدر پرانرژی باشید که نتوانید بخوابید.
.
- کمک به بهبود عملکرد مغز
ورزش بدن را تحریک میکند تا پروتئینها و سایر مواد شیمیایی که ساختار و عملکرد مغز را بهبود میبخشد، آزاد کند.
- کاهش شانس ابتلا به بیماریهایی چون:
- پوکی استخوان
- دیابت تا %50
- سرطان سینه تا %20
- سرطان روده بزرگ تا %50
- بیماریهای قلبی تا %35
- و…
- و…
علاوه بر مزایای ذکر شده در بالا، از دیگر دلایلی که میتوان برای چرا ورزش کنیم ؟ آورد. تاثیرات پنهانی آن است.
برای مثال، شما برای افزایش عملکرد خود به هنگام ورزش، به طور ناخوآگاه مصرف نوشیدنی و غذاهای مضر را کاهش میدهید. و یا کمتر سیگار میکشید. و…
تاثیر و فواید ورزش در سلامتی روح
- کاهش سطح استرس
آیا تا به حال متوجه شدهاید که وقتی تحت استرس هستید، بدنتان چه احساسی دارد؟ ممکن است ماهیچههایتان، به خصوص در صورت، گردن و شانهها منقبض شوند و باعث ایجاد درد در پشت یا گردن یا سردردهای دردناک شوند. ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه، ضربان بالای قبل یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی مانند بی خوابی، سوزش سر دل، معده درد، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی ناشی از تجربه کردن هر یک از این علائم فیزیکی به نوبه خود میتواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه معیوب بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.
ورزش یک راه موثر برای شکستن این چرخه است. فعالیت بدنی علاوه بر ترشح اندورفین در مغز، به شل شدن عضلات و کاهش تنش در بدن کمک میکند و از آنجایی که بدن و ذهن بسیار به هم مرتبط هستند، وقتی بدن شما احساس بهتری داشته باشد، ذهن شما نیز همینطور خواهد بود.
- تمرکز بیشتر
با ترشح هورمونهای مفید و افزایش اکسیژن مغز تمرکز شما را بهبود میبخشد.
- ترشح هورمونهای مفید: ورزش منجر به ترشح هورمونهای مفیدی مانند اندورفین و سروتونین میشود. اندورفین هورمونی است که به عنوان آنالژزیک طبیعی عمل میکند و حالت خوشحالی و رضایت را افزایش میدهد. سروتونین نیز به عنوان یک هورمون خوشحالی و آرامش ذهنی شناخته میشود. این هورمونها میتوانند بهبود تمرکز و تمرکز را تسهیل کنند.
- افزایش اکسیژن مغز: ورزش باعث افزایش نفس عمیق و بهبود تنفس میشود. این منجر به افزایش آمادگی بدن برای اکسیژن است و میزان اکسیژنی که مغز دریافت میکند را افزایش میدهد. اکسیژن کافی برای مغز، موجب بهبود تمرکز و تمرکز ذهنی می
- جلوگیری و یا درمان افسردگی
مطالعات نشان میدهد که ورزش میتواند افسردگی خفیف تا متوسط را به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر درمان کند. البته بدون عوارض جانبی. به عنوان یک نمونه، مطالعه اخیر انجام شده توسط دانشگاه هاروارد T.H. دانشکده بهداشت عمومی چان دریافت که 15 دقیقه دویدن در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی شدید را تا 26 درصد کاهش می دهد. علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات همچنین نشان میدهد که حفظ یک برنامه ورزشی میتواند از عود مجدد افسردگیتان جلوگیری کند.
ورزش به چند دلیل یک مبارز قوی، در مقابل افسردگی است. مهمتر از همه، انواع تغییرات در مغز، از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب، و الگوهای فعالیت جدید که باعث ایجاد احساس آرامش میشود را افزایش میدهد. همچنین اندورفین و مواد شیمیایی قدرتمندی را در مغز شما آزاد میکند که موجب افزایش روحیه شما میشود و احساس خوبی به شما میدهد.
در نهایت، ورزش همچنین میتواند به عنوان یک عامل حواس پرتی عمل کرده و به شما این امکان را دهد تا مدتی از چرخه افکار منفی که افسردگی را تغذیه میکنند، خارج شوید.
- افزایش سطح انرژی
افزایش ضربان قلب چندین بار در هفته به شما کمک میکند تا سطح انرژیتان افزایش یابد. فقط با چند دقیقه ورزش در روز شروع کنید و با احساس انرژی بیشتر، تمرین خود را افزایش دهید.
- افزایش شور و نشاط
یکی از مهمترین فواید ورزش کردن، شادتر بودن شمااز طریق بهبود دو مورد زیر است:
- روانی
- عصب شناختی
- افزایش اعتماد به نفس
برخورداری از اندام مناسب و سلامت بالا، به افزایش اعتماد به نفس کمک میکند.
از طرف دیگر زمانی که نتیجهی تلاشهای خود را در این راه میبینید نیز، اعتماد به نفستان افزایش مییابد.
کلام آخر
در این مقاله سعی کردیم، به طور کامل به شما پاسخ سوال چرا ورزش کنیم را، بدهیم.
همانطور که متوجه شدید؛ ورزش نقش بسیار مهمی در سلامت جسم و روح و زندگی اجتماعی ما دارد.
اما خیلی از ما ممکن است بنا به دلایل مختلف، امکان شرکت در کلاسهای باشگاهی و یا سایر ورزشها را نداشته باشیم.
به همین دلیل، ما در فرصت پلاس، با برگزاری دورههای مختلف ورزشی به صورت غیر حضوری، توسط مدرسین مختلف، تصمیم داریم به شما در این راه کمک کنیم.
کافی است روی لینک زیر کلیک کرده و دورهی ورزشی موردعلاقه و مناسب با شرایطتان را انتخاب کرده و با شرکت در آن، مزایا شگفت انگیز ورزش را در زندگی خود، لمس کنید.
اما ورزش کردن پایان ماجرا نیست. چراکه ورزش نهایتاً دو ساعت از روز را به خودش اختصاص میدهد. این در حالی است که 22 ساعت دیگر باقی میماند. و اگر بخواهیم کل این 22 ساعت را به حالت سکون بگذرانیم. از نقش موثر فواید ورزش در زندگی خود کاستیم.
از این رو برای داشتن زندگی سالم، بهتر است در بقیه اوقات روز نیز، تحرک داشته باشید.
با آرزوی سلامتی برای همهی شما همراهان عزیز.
مطالب زیر را حتما بخوانید
-
موثرترین و بهترین تکنیک های مدیریت زمان کدامند؟ + معرفی مزایا و معایب هر تکنیک و نحوه استفاده از آن
57 بازدید
-
معرفی 30 تا از بهترین کتاب های تربیت کودک
193 بازدید
-
معرفی انواع شناهای رسمی: از کرال تا پرواز در آب
274 بازدید
-
انواع رژیم گیاهخواری: راهی به سوی سلامتی و پایداری
135 بازدید
-
یوگا چیست و چه مزایا و مخاطراتی دارد؟ + معرفی بهترین دورههای آموزش یوگا
46 بازدید
دیدگاهتان را بنویسید