معرفی انواع شناهای رسمی: از کرال تا پرواز در آب
شنا، همواره یکی از جذابترین ورزشهای آبی به شمار رفته و در طول تاریخ به یک هنر تبدیل شده است. این ورزش با ترکیبی منحصر به فرد از قدرت، تکنیک، و هنر در آب معروف است. یکی از جنبههای جذابتر ورزش شنا، شناخت انواع مختلفی از استایلها و تکنیکهای شنا میباشد. در این مقاله، ما به معرفی انواع شناهای رسمی میپردازیم. انواع شناهای رسمی از جمله پروانه، کرال جلو، عقب و قورباغه، هر یک با تکنیکها و حرکات خاص خود، شناگران را به چالشهای جذابی میکشانند. از زیبایی و تنوع حرکات پروانه تا تنوع شگفتانگیز قورباغه، در این مقاله به تمامی این انواع شناها پرداخته و شما را با جزئیات و جذابیتهای هر کدام آشنا میکنیم. پس ما را تا انتها این سفر دریایی همراهی کنید.
1. کرال سینه
اولین نوع از انواع شناهای رسمی که بررسی میکنیم شنای کرال سینه(Front Crawl) است. این استایل شنا به نام کرال جلو یا کرال آمریکایی نیز شناخته میشود و شناخته شدهترین و سریعترین سبک شنا است. این یک استایل ضروری است که هر شناگری باید آن را بیاموزد. شنای کرال سینه برای افراد در تمام سنین و سطح تناسب اندام مناسب است. چه مبتدی باشید و چه یک شناگر حرفهایی، یادگیری شنای کرال سینه میتواند قدرت کلی بدن و عملکرد قلب و عروق شما را بهبود ببخشد. این استیل به طور ویژه برای تقویت عضلات شانه و پا و بهبود ظرفیت ریه مفید است. شنا کردن یک تمرین کالری سوزی عالی است. به طور متوسط، یک فرد 73 کیلوگرمی میتواند تقریباً 590 کالری در هر ساعت شنای کرال سینه بسوزاند.
این سبک شامل حرکات متناوب بازو و ضربدری پا است که شناگران را با ظرافت و سرعت در آب میراند. در شنای کرال سینه، بدن صاف روی شکم، رو به پایین و موازی با سطح آب قرار میگیرد. دستها از حالت افقی به حالت عمودی باز میشوند و سپس به طور مداوم به سمت پایین حرکت میکنند و یک نیروی محرکه رو به جلو ایجاد میشود. پاها در شنای کرال سینه به صورت هماهنگ با حرکت دستها عمل میکنند. پاها تقریبا به صورت راست و متناوبی و ضربدری در زیر آب بالا و پایین میشوند.
کرال سینه در برنامه شنای المپیک برجسته است. در این سبک اجراهای رکوردشکنی زیادی انجام شده است. یک رکورد قابل توجه توسط مایکل فلپس، شناگر آمریکایی، ثبت شد که در المپیک 2008 پکن، 8 مدال طلا کسب کرد و استاندارد جدیدی برای برتری در این ورزش ایجاد کرد.
2. کرال پشت
کرال پشت(Back stroke) از دیگر انواع شناهای رسمی است که بسیار شبیه به کرال سینه است با این تفاوت که فرد به پشت روی سطح آب قرار دارد و سر از آب بیرون است. در این سبک شنا به دلیل اینکه سر از آب بیرون است، دم و بازدم بهآسانی انجام میشود.
3. شنای پروانه
شنای پروانه یا Butterfly Swimming یکی دیگر از انواع شناهای رسمی در مسابقات شنا است. به دلیل شباهت حرکات بدن در آب به حرکات بالهای پروانه در پرواز این استایل به شنای پروانه معروف است. از نظر تکنیکی بسیار پیچیده بوده و به عنوان یکی از چالش برانگیزترین و جذابترین سبکهای شنا در نظر گرفته میشود. در مقایسه با سایر سبکهای شنا به سطح بالاتری از قدرت و هماهنگی نیاز دارد. این سبک شنا معمولاً به شناگرانی معرفی میشود که پایه محکمی در اصول اولیه شنا ایجاد کردهاند و قدرت و تکنیک لازم را دارند. این استایل توسط افرادی که مهارتهای پیشرفته شنا دارند، انجام می شود. شنای پروانهای دارای حرکات متقارن بازو همراه با حرکت موجی پاها همانند دلفین است. در شنای پروانه بازوهای کشیده به جلو و کف دست ها رو به پایین قرار میگیرد همزمان هر دو دست را به صورت نیم دایره ای به عقب کشیده میشه و نیرویی به سمت جلو ایجاد میشود. همانطور که بازوها به انتهای کشش می رسند، آنها از آب بلند میشود و سپس در یک وضعیت صاف به جلو باز میگردد. پاها با ضربه دلفینی که به حرکت موزون باسن و پا گفته میشود، به سمت پایین لگد میزند وسعی میشود موازی با سطح آب نگه داشته شود. زانوها خم میشود و پاها با حرکتی دلفین مانند به هم چسبانیده میشود.
شنای پروانه یک سبک پویا و قدرتمند است که به سطح بالایی از استحکام بالاتنه، ثبات هسته مرکزی نیاز دارد. شنای پروانه مزایای بی شماری از جمله افزایش قدرت بالاتنه و هستهی مرکزی بدن، بهبود عملکرد قلب و افزایش انعطاف پذیری دارد. به دلیل اینکه شنای پروانه از نظر بدنی یک تمرین شدید و سخت است، تعداد قابل توجهی کالری می سوزاند. به طور متوسط، یک فرد 73 کیلوگرمی میتواند تقریباً 750 کالری در هر ساعت شنای پروانه بسوزاند.
شنای پروانه یکی از انواع شناهای رسمی در شنای المپیک است، شناگران که در مسابقات شنای پروانه در مسافتهای 100 و 200متر با یکدیگر رقابت میکنند، در حال حاضر رکورد جهانی 100متر پروانه مردان 49.45 ثانیه است که توسط کائلب درسل از ایالات متحده در سال 2021 ثبت شد.
4. استایل قورباغه
شنای قورباغه(Breaststroke)، یکی از انواع شناهای رسمی در مسابقات شنا است. یکی از قدیمی ترین سبکهای ثبت شده شنا است که قدمت آن به هزاران سال پیش می رسد. در تمدنهای باستانی برای بقا، حمل و نقل و تفریح انجام میشد. با گذشت زمان، شنای قورباغه به یک سبک شنای رقابتی تبدیل شد و همچنان یک استایل محبوب برای شناگران در سراسر جهان باقی مانده است. به دلیل اینکه در این شنا حرکات دست و پا شبیه به حرکات قورباغه است، به شنای قورباغه معروف است. این نوع شنا را میتوان توسط شناگران در هر سنی و با هر تجربه در زمینه شنا کردن، یاد گرفت و تمرین کرد. به دلیل سادگی نسبی و سرعت کندتر آن در مقایسه با سایر حرکات رقابتی شنا، اغلب یکی از اولین سبکهای شنا است که به مبتدیان آموزش داده میشود. این شنا یکی از چهار حرکتی است که در برنامه شنای المپیک وجود دارد. ورزشکاران در مسابقات مختلف شنای قورباغه مانند مسافت 100متر و 200متر با هم رقابت میکنند. رکورد جهانی کنونی 100متر قورباغه مردان، در سال 2021 با زمان 56.88ثانیه توسط آدام پیتی از بریتانیای کبیر ثبت شده است.
در شنای قورباغه، بدن در حالت افقی و صورت در آب قرار دارد. دستها به سمت جلو، پاها به سمت عقب و بدن در یک راستا قرار میگیرد. دستها به صورت افقی باز میشوند و سپس به سمت قفسه سینه جمع و به سمت جلو کشیده میشود تا به حالت اولیه برگردد. همزمان با جمع شدن دستها سر از آب خارج میشود و با کشیده شدن دستها به سمت جلو، سر به داخل آب بر میگردد. حال با خم کردن زانوها و آوردن پاشنه ها به سمت باسن، پاهای به سمت بیرون کشیده میشود و سپس با یک ضربه محکم به هم برگرمیگردندد.
شنای قورباغه انتخابی عالی برای تقویت و رشد عضلانی است و ماهیچههای سینه، بازوها، شانهها، پاها و هسته را درگیر می کند. از طرفی، به افزایش انعطافپذیری و بهبود عملکرد قلب و عروق کمک میکند. شنای قورباغه یک تمرین موثر کالری سوزی است. طبق تحقیقات، به طور متوسط، یک فرد 73 کیلوگرمی میتواند تقریباً 440 کالری در هر ساعت شنای قورباغه بسوزاند.
5. شنای آزاد
شنای آزاد(Freestyle) یکی از انواع شناهای رسمی نیست بلکه یک نوع از مسابقات شنا است که توسط فینا تعریف شده و در مسابقات جهانی و المپیک اجرا میشود. شناگران در شنای آزاد می توانند به دلخواه هر یک از انواع شناها رسمی را انتخاب کنند و در مسافتهای بین 50 تا 1500 متر با یکدیگر رقابت کنند. به دلیل اینکه استایل کرال سینه، سریعترین نوع شنا است؛ شناگران معمولاً از شنای کرال سینه در این مسابقات استفاده میکنند.
جمعبندی
در این مقاله، به شناخت انواع شناهای رسمی و جذابیتهای آنها پرداختیم. همه ما در تماشاگری المپیکها یا در ساحل تابستانهای با این ورزش هیجانانگیز آبی آشنا شدهایم. انواع شناهای رسمی مانند پروانه، کرال سینه، کرال پشت، و قورباغه، دنیایی از زیبایی، تکنیک، و رقابت را به تصویر میکشند.
اما آیا تا به حال به این فکر کردهاید که چگونه میتوانید مهارتهای شنای خود را به سطح بالاتری برسانید؟ یکی از بهترین راهها برای این کار، شرکت در دورههای آموزش شناست. در این دورهها، شما با توجه به نیازهایتان و تکنیکهای مورد نیاز برای هر استایل، توسط بهترین آموزندهها راهنمایی خواهید شد.
پس اگر عاشق آب و شنا هستید و میخواهید تجربهی جذابی از زشنا کردن را تجربه کنید، به دورههای آموزش شنا مراجعه کنید. این دورهها فرصتی عالی برای بهبود تکنیکهای شنا و دستیابی به سطح ماهرانهترین شناگران هستند. زندگی زیر آب منتظر شماست!
دورههای آموزش ورزش (از سطح مبتدی تا پیشرفته – به صورت آنلاین و آفلاین)
مطالب زیر را حتما بخوانید
-
موثرترین و بهترین تکنیک های مدیریت زمان کدامند؟ + معرفی مزایا و معایب هر تکنیک و نحوه استفاده از آن
96 بازدید
-
معرفی 30 تا از بهترین کتاب های تربیت کودک
240 بازدید
-
4 کاربرد هوش مصنوعی در بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران
45 بازدید
-
انواع رژیم گیاهخواری: راهی به سوی سلامتی و پایداری
144 بازدید
-
یوگا چیست و چه مزایا و مخاطراتی دارد؟ + معرفی بهترین دورههای آموزش یوگا
50 بازدید
دیدگاهتان را بنویسید